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[灌水] 最具代表性的頭倒立二式

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發表于 2018-6-19 14:37:05 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

動作步驟:
1.雙膝并攏,跪在地面上。身體前傾。雙手屈肘放于膝蓋前方地面,手指指向前方,雙掌之間的距離不超過肩寬。頭頂接觸地面,在兩手中心的位置。
2.將身體重量移至頭部和雙臂,頭部下壓,伸展背部。呼氣,抬起臀部.抬高軀干直至與地面垂直;同時雙膝離地,雙腿伸直,以腳尖觸地。從手腕到肘部的整個前臂與地面垂直。保持這個姿勢,呼吸3到4次。
3.吸氣,雙腿同時抬起,背部繃直,頭頂、雙臂和雙掌用力壓緊地面,保持身體平衡。
4.雙腿繼續向上伸展。再次吸氣,腳趾向上,膝蓋繃直,整個身體與地面垂直。保持身體平衡,保持這個體式1~5分鐘,均勻地呼吸。
5.保持雙腿伸直并攏,雙腿下落直至腳趾著地。屈膝、跪立,坐在小腿上,前額著地,停臂數秒鐘,然后以英雄坐坐起。
注意事項:
在這個體式中,只有頭頂和兩手接觸地面,手腕、肘部和前臂都應該與地面保持垂直,且雙臂相互平行,同時上臂也應該與地面  保持平行。

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